z supinacją

[...] 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15 13x15kg / 9x17,5kg / 15x12,5kg 13x15kg / 9x17,5kg / 15x12,5kg 8. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x15-12 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg [...]

Przynajmniej zatęskniłeś za masą ;-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Poszło, ciężary zachowane więc myślę, że podtrzymam do końca tygodnia bez spadków na talerzach :-)) Jedynie jak [...]

Witam. Dziś po długo wyczekiwanej wizycie u fizjoterapeuty, dostałem polecenie żeby odpuścić do kolejnej wizyty (miesiąc czasu) trenowanie klatki oraz barków. Czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. Podciąganie nachwyt 4/5x max Wiosłowanie półsztangą rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4x 12/15 Biceps [...]

[...] nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 PUSH 2 1. WL r6 2. Wyciskanie hammer albo smith skos r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie [...]

[...] 4s x 8-10p 3. High row na hammerze 4s x 10-12p 4. Przenoszenie drążka wyciągu 2s x 12p 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s x 12p No i po poniedziałkowym treningu już idąc do pracy było mi jakoś niedobrze. Około godzinę później zjadłem potreningowy i zaczęło się. Co chwila biegałem do [...]

[...] 40x12x3 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 42.5x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 3a.Dipsy na maszynie 80x25 90x25 3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 15x10 15x12 4a.Pompki wąski CCx25, CCx25 wyciskanie wąsko na shmicie 60x12x2 4b.Uginanie z supinacją 22.5x10x2 22.5x10x2

[...] 4x8 Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Sztanga łamana plus 5kg 4x8p Francuz oburącz 9kgx8px3s w serii łączonej z bickiem (dołożyć) Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 8kgx 8/8/8/8 jw plus 1 seria 9kgx8p 2x8kgx8, 2x9kgx8 3sx9kgx8p ciężko Brzuch - 4 serie x max Spięcia w leżeniu 4x50 jw 4x70 Spięcia w leżeniu 2 x70, [...]

26.09.2018- Chest day Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 5. Barki: Wiosłowanie hantelką - sam tylni akton - bez udziału pleców 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Na duże partie chce robić 3 max 4 serie, na mniejsze 2, max 3 serie. Ilość powtórzeń w granicy 8-10

[...] hantli na boki - motywacja i satysfakcja czynią cuda!! Znów: pierwszy raz w życiu w ogóle złapałam za 6 przy tym ćwiczeniu. 6kg/12,12 5kg/15,15 5kg/10,10 Biceps hantle z supinacją 7kg/10,10,10,10 + pomachałam jeszcze 30x2,5kg bo po prostu żal było odłożyć hantle :) A poza tym kończyłam już trening, a obok ćwiczył fajny koleś i chciałam [...]

[...] mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile [...]

Dobra, Panowie- w przerwach streamu z AC w Hiszpanii i kibicowaniu Marianowi walnę w końcu wpiskę z wczoraj;-) Wiadomość sprzed chwili- Marian 2gi! Choć wg mnie zasłużył na złoto- tak czy siak, ogromne gratulacje i szacunek za kolejny wspaniały występ!:-)) https://i.imgur.com/iSRAW9Jl.jpg ----------------------------------------------------- [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie oparte) 4 serie 8-10 powt. Pt - PUSH Sob - DÓŁ HYPER Ogólnie łapy robione tyle razy ile [...]

[...] hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/10 x 2, 12,5kg/14 Wyciskanie na barki na hamerze: 3s Face Pull: 23kg/8 x 4 Łączona unoszenia przód + bok + tył: 7,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/6, 17,5kg/8, 12,5kg/10 x 2 Uginanie łamanym: 20kg/8 x 4 Młotki: 10kg/12 x 3 Szrugsy z hantlami: 22,5kg/12 x 4 Ostatnia seria wyciskania %-) [...]

Ramiona Mocny, dobry trening. Pompa masakryczna i nadal łapy się pompują. Przedramię zdechło {{:-( Serie łączone 1a. Uginanie sztangą podchwytem 8 x 12 x 28kg 1b. Wyprosty na wyciągu 8 x 12 x 25kg https://youtu.be/QH7SIQxlmm4 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 8 x 12 x 12kg 2b. Dipy 8 x 12 https://youtu.be/_qZkCQIRVYI

[...] r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening bedzie wyglądał tak jednak byłem dzisiaj na innej siłce więc trening można powiedzieć,że jest treningiem 0 i go nie licze. Dzisiaj plan wyglądał tak: [...]

Pon przysiad tylni sztanga 3x12x100kg przysiad bulgarski sztangielki po 10kg na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z [...]

[...] dynamikę bo jestem strasznie zamulony. A: Przysiad klasyczny: Rampa otwarta 5 WL: Rampa otwarta Podciąganie na drążku: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 Uginanie ramion z supinacją: 3x15 B: Zarzut siłowy: Rampa otwarta 5 MC: Rampa otwarta 5 Wiosłowanie jednorącz: 3x10 Wznosy bokiem: 3x10 Wznosy nóg do drążka: 2x15 C: Swing kettlebell: 3x10 [...]

[...] podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz [...]